«Домашняя» программа тренировок Ахиллес — «новичок» — полный список преимуществ:
- Вы получаете полный комплекс упражнений, к каждому упражнению идет описание сколько подходов и повторений нужно выполнять, прилагается фото и видео каждого упражнения.
- Максимально эффективная сплит программа (каждая тренировка на разные группы мышц;
- Не требует затрат на оборудование! Если есть скамья и гантель или штанга — прекрасно. Но, можно за 5 минут сделать снаряды из бутылки, скотча и обычного рюкзака (дается простая видео-инструкция как все сделать).
- Программа универсальна для мужчин и для девушек, с одной оговоркой: Девушки проводят 2 тренировки нижней части тела в неделю с большими весами и 2 раза верх тела с меньшими нагрузками. Мужчины выполняют 2 тренировки для верха, и одну для низа, но все с максимальной отдачей.
- Вы бесплатно получаете «пробник» — статья и видео как сделать три упражнения из программы (в программе 20 упражнений) и как изготовить снаряды.
- Данная программа оказывает умеренную нагрузку на позвоночник, поэтому новички или люди которые давно не тренировались, должны использовать малые рабочие веса в упражнениях выполняемых стоя или в наклоне, или выполнять их без веса (приседания, выпады, наклоны). При таком подходе риск будет не выше чем при прогулке или подъеме по лестнице. Если у вас есть какое либо тяжелое заболевание, которое не позволяет вам ходить пешком или подниматься по лестнице, значит для вас и эта программа будет противопоказана.
- Это не просто программа для поддержания формы! При выполнении всех инструкций, можно растить мышечную массу, совершенствовать свое тело при условии что у вас средний или начальный уровень рабочих весов. Если вы разминаетесь штангой 100 кг, то все таки нужна штанга и моя программа «Заикин» со штангой и гантелями для дома.
- Из 20 упражнений ни одно не 1 выполняется в положении где вес у вас над головой. Конечно сделайте надежные ручки из скотча (минимум 12 оборотов) так что риск что ручки порвутся минимален. Но, даже если это произойдет, вес не упадет на вас! А значит риски сведены к минимуму.
- Программа включает много базовых, многосуставных упражнений, например отжимания и приседания с весом, а значит обладает большой эффективностью.
- В отличие от других программ «из интернета», эта составлена профессиональным тренером с 25 летним стажем, есть много отзывов учеников (внизу страницы). Поэтому данная программа даст вам куда больший эффект чем случайная программа, составленная неизвестно каким образом.
Стоимость программы на сегодняшний день составляет 2000 рублей.
Для подростков и пенсионеров, безработных скидка 50%, (нужно предоставить копию документов). Внимательно следите за акциями которые проводятся среди подписчиков сайта (форма подписки есть на главной странице). Периодически разыгрываю несколько программ со скидкой 50%. После приобретения и получения программы услуга считается выполненной и деньги не возвращаются.
ССЫЛКА НА ПРИОБРЕТЕНИЕ ПРОГРАММЫ
Также в Вашем распоряжении, более продвинутые индивидуальные услуги, если Ваша цель не столько минимальный бюджет на занятия спортом, сколько более высокие и быстрые результаты. Ниже следует перечисление других разнообразных спортивных тарифов:
Индивидуальные тренировки по интернету
Если вы хотите чтобы тренер работал с вами индивидуально в переписке, или даже проводил с вами персональные тренировки по скайпу, рассмотрите вариант тренировок по интернету со мной: Ссылка на описание услуги.
Ежемесячный марафон сушки тела — ЖИРОТОПКА Фитнес чат по сжиганию жира: ССЫЛКА
Другие программы тренировок и план питания на 1 месяц
На моем сайте superbiceps.pro представлены мои самые эффективные профессиональные планы тренировок и питания для мужчин, девушек, для зала и дома, на турнике, с эспандером и гантелями, на 2 и на 3 тренировки в неделю! Есть программы со сниженной нагрузкой на позвоночник на 2-3 раза в неделю.
Ориентировочный бюджет — 1500-2 тысячи рублей.
Программами можно пользоваться несколько месяцев, но оптимальная периодичность замены — 1 раз в месяц.
В моем полном каталоге товаров представлены и редкие программы, например, с гирями или на 4 раза в неделю, а также мои книги и различные аудио- и видеокурсы. Но, выбрав программу, вы не получите советы и рекомендации тренера, поэтому все-таки участие в фитнес-чате предпочтительнее!
Если вы не знаете какую программу выбрать, напишите мне на электронную почту: 
, и я выберу для вас самую оптимальную программу питания и тренировок или помогу определиться с выбором услуги!
Бесплатная консультация в порядке очереди во время прямых эфиров
По воскресеньям (обычно в 21:00 по МСК) я провожу прямые эфиры, где каждый может получить ответ. Чтобы задать вопрос нужно зарегистрироваться на Youtube и быть подписанным на мой канал. Чтобы не пропустить приглашение на эфир, рекомендую подписаться в Секретной качалке.
Онлайн-курсы фитнес тренеров
Курсы фитнес-тренеров — для самых продвинутых моих последователей. Вы не просто получите готовую программу тренировок и план питания, но и научитесь самостоятельно разрабатывать индивидуальные программы, глубоко изучить методику тренировок. Подходит фитнес-тренерам или тем, кто хочет сэкономить на тренере и диетологе в будущем. По желанию, по окончании 2-месячных курсов выдается сертификат от Федерации фитнеса. Бюджет курсов — 7000 р. Сертификат — 7000 р.
Есть основной телеграмм-канал для получения информации от меня и чат-флудилка — для общения с товарищами без ограничений.
Участие в скидках и акциях
Если Вам более 18 лет, но вы желаете получить промокод на скидки и акции на ту или иную услугу или программу — обязательно подпишитесь в Секретной Качалке!
Повторюсь, чтобы я сам порекомендовал стандартную программу лично для Вас:
1. Напишите письмо на .
2. Приложите к письму свое фото для анализа и заполненную анкету (doc, 64Kb).
3. Если вы уже ранее заказывали программу — приложите к письму ваши прежние программы.
Возможна краткая бесплатная консультация по выбору и приобретению программ или режимов питания.
Некоторые программы, вы можете приобрести в автоматическом режиме в моем магазине, не переписываясь со мной через почту. Вы автоматически получите ваш план тренировок после оплаты!